¿En cuántas ocasiones hemos deseado encontrar la respuesta a un problema que nos afecta, a ser posible desde el mismo momento de despertar? Eso puede ser posible si entrenamos a la mente a relajarse y a descansar adecuadamente para que pueda reorganizar su propia base de datos interna. Cuando estamos tranquilos y relajados, los archivos de la mente se toman su tiempo para encontrar soluciones y respuestas, probablemente mucho mas rápidamente de lo que podríamos quizás imaginar. Relajarse correctamente para dormir es parte de ese aprendizaje, ese estado de pausa interna parece actuar como un potenciador que colabora en la clasificación interna y organizada de nuestros aprendizajes de modo que estos nos aporten esas deseadas pautas solucionadoras en el momento de la salida del estado de relajación o sueño. En el año 1994 los neurobiólogos Avi Karni. Dog Sagi y sus compañeros del Instituto Weizmann de Israel, (Ver enlace) demostraron que los sujetos que dormían y se relajaban profundamente obtenían posteriormente mejores resultados en tareas que exigían una discriminación rápida de objetos, mentes más lucidas, ideas mas claras…pero eso solo sucedía cuando el descanso había sido el correcto.
Las tareas de autosugestión y autohipnosis, serían otra valiosa fuente de aplicación si pudiéramos automatizarlas de forma aparente involuntaria. Bien, pues eso en cierta forma ya parece estar ahora sucediendo. Robert Stickgold, profesor de medicina de Harvard, y Jeffrey Ellenbogen, jefe de la división de sueño de Massachussets, nos aseguran que “Durante el sueño, el cerebro se entrega al análisis de datos, en tareas que van desde el refuerzo de recuerdos hasta la resolución de problemas”. (Ver enlace) Los pensamientos aparecidos durante la relajación o los sueños mientras dormimos placidamente serían el intento del cerebro de encontrara asociaciones entre los recuerdos para avanzar en medio del laberinto virtual para la búsqueda de nuevos aprendizajes personales, y soluciones a nuestros pequeños y grandes enigmas cotidianos

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Se duerme como se vive y sobre todo, como se piensa, …si durante el día generamos tensión en la mente, probablemente eso es lo que exportaremos a ella durante el descanso nocturno. Hay que entrenarse para desconectar de los problemas y las preocupaciones.

Lo que no hay que hacer

Pensando en la ultima pelea con los compañeros de oficina, el problema difícil que nos ha generado nuestra pareja, o aquella frase que nos han lanzado el día de hoy y que tanto nos ha dolido emocionalmente no dormiremos mejor sino todo lo contrario. Así que es muy posible que en este ámbito, cambiando el pensamiento equivocado, seguramente cambiaremos la conducta equivocada resultante de el. El proceso de dormir debería gestionarse con equilibrio adquiriendo nuevos hábitos positivos:

Evitar la falta de descanso deliberada

Por ejemplo, pasar la noche en vela para estudiar para un examen no es una conducta ideal para la buena concentración, porque disminuye notablemente nuestra capacidad de aprendizaje. Por el contrario, dormir una larga siesta por la tarde prepara al cerebro para recordar cosas y aumenta un 10% el rendimiento agudizando nuestras capacidades mentales. Un fascinante estudio publicado en 2004 (Ver enlace) mostró que personas que habían dormido correctamente durante la noche resolvían problemas de lógica más rápidamente que las que no habían dormido. “Es como apagar y reiniciar un ordenador para que funcione sin problemas”, afirman los responsables de la investigación, de la Universidad de Berkeley.

Los problemas personales deberian regularse mentalmente para dejarnos dormir

No es inteligente decidir que “si duermo poco porque mis problemas no los puedo apartar de la mente, no es tan grave”. Acostumbrarse a un hábito negativo no hace que este se transforme con el tiempo en algo positivo. El Dr. Jim Horne, del Centro de Investigación del Sueño de Loughborough, de Inglaterra, sostiene que “Dormir menos de cinco horas es insuficiente para la mayoría de la gente, y estar somnoliento durante el día incrementa el peligro de tener un accidente en caso de conducir un vehículo o manejar maquinaria pesada” (Ver enlace) tambien demostraron algo similar un grupo de investigadores encabezados por Daniel A. Cohen, miembro del Hospital Brigham and Women’s y del Centro Médico Beth Israel Deaconnes, en Boston (EEUU), al decidir comprobar los efectos en el rendimiento de una privación de sueño continuada y de la distorsión de los ritmos de descanso naturales. (Ver enlace)

En consecuencia, seria inteligente que así como hemos adquirido los hábitos de la higiene física, la buena alimentación, o la buena limpieza de los espacios en los que habitamos, pudiéramos adquirir la higiene del descanso perfecto tanto por el bien de nuestra propia salud, como para mejorar la calidad de nuestra actuación cognitiva en la vida diaria.

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El logro, del que se hace eco «Neuron», desvela que la sugestión hipnótica activa las mismas redes cerebrales implicadas en la representación de imágenes cuando visualizamos representaciones de imágenes que no vemos, lo que se conoce como auto-imagen. Aunque se conocía que la hipnosis puede afectar a los procesos neuronales que controlan el dolor, la memoria y el movimiento voluntario, es la primera vez que se obtiene una evidencia científica visible. Las aplicaciones para la regulación física de comportamientos compulsivos obsesivos son evidentes. Conocer la técnica autohipnotica que nos permita no ejecutar el automatismo que hace al fumador “necesitar” agarrar su cigarrillo, no ejecutar el automatismo de retroceder con nuestros pies y darnos la vuelta física y literalmente para hacer “otras cosas”, justo cuando estamos frente a ese libro que deberíamos comenzar a leer para estudiar esa lección en vísperas de un importante examen. Autocontrolar fisiológicamente un espontáneo acceso de ira inoportuna que pueda estropear una negociación laboral o una relación familiar. Etc. La ciencia continúa investigando.

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Los mecanismos de la plasticidad, no son exclusiva­mente de orden psíquico, sino que también invo­lucran al cuerpo. Las nuevas investigaciones nos insisten en que nuestras propias opiniones y actitudes internas, estados de atención provocados por situaciones cotidianas o laborales, son percepciones que dejarian una huella en la red sináptica asociada a un estado somático o emocional.

Una investigación reciente por científicos del Massachusetts General Hospital (MGH) de Estados Unidos, (Ver enlace) ,éstos nos reafirmaron como ese estado moldeable ademas, se puede construir de una forma tranquila, pero consciente y plena; En un experimento de mindfullness de unas ocho semanas de duración se realizaron interesantes cambios mensurables a través del scanner en regiones del cerebro relacionadas con la memoria, el sentido del yo, la empatía y el estrés, en unos 18 personas voluntarias participantes en la experimentación.

Los participantes por decirlo asi “grabaron” su estado positivo dentro de si mismos. Su estado de ánimo era mas ágil, positivo, se sentian con más vitalidad para emprender sus tareas habituales. No era solo mera imaginación. ¿Nos plantearíamos las posibilidades de explorar y potenciar un estado personal en nosotros mismos que provocara este tipo de efectos? ¿Cuales podrían ser nuestras posibilidades? ¿Hasta qué punto implementaríamos mejoras estables en nuestras tendencias positivas cotidianas? ¿De cuánta ayuda nos supondría todo ello? Seguro que la propuesta merece por lo menos valorarse y explorarse. Pensemos en ello.

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En uno de sus últimos estudios, la antropóloga Inga Treitler, analizó esos motivos del éxito de algunos de los participantes en la experiencia de adelgazamiento, centrándose no sólo en variables obvias, como la alimentación o el ejercicio, sino también en la influencia en su estado de ánimo a través de otros elementos colaterales de sus vidas – amistades, familia, estudios, trabajo, amigos o aficiones -, tanto antes cómo después de la pérdida de peso. La pregunta, de nuevo, era básica: ¿Qué les había permitido triunfar allí donde tantos otros fallan? “Todos los sujetos habían incorporado algún elemento de relajación o meditación en sus vidas”, dice Treitler: “Podrían haber estado caminando o experimentando con yoga, pero muchos de ellos decidieron que ya era hora de autoprogramarse mentalmente para apartar los pensamientos más obsesivos.” Al parecer, esta transformación de la identidad parece crucial en , no solo conseguir adelgazar, sino también para mantener adecuadamente de forma estable el peso perdido. Y añadió que sin el mantenimiento inteligente de esta personalidad nueva, quizás podría ser muy fácil volver a los antiguos hábitos no saludables

Bien, ¡esto ya lo sabiamos! La clave no esta solo en comprender porque debemos hacer algo ¿quien no esta motivado para para hacer una dieta o comenzar a hacer ejercicio …. pero a medida que pasan los dias se desmotiva y lo abandona? Lo importante es tener una motivacion lo bastante solida que nos permita fortalecer nuestra constancia y perseverancia. Ese sera el ejercicio.

CURSO-ENTRENAMIENTO: RELAJACION CON AUTOHIPNOSIS PARA POTENCIAR LA FUERZA DE VOLUNTAD Y LA CONSTANCIA
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El ejercicio aeróbico, la gimnasia general, caminar, flexionarse, correr, etc, facilita la actividad neuronal y mejora las capacidades cognitivas que se retroalimentan a si mismas. Cuanto mejor nos sentimos físicamente más deseos tenemos de hacer deporte.
Millones de personas hacen deporte para competir, para mejorar su salud, reducir un riesgo cardiovascular o para mantener los kilos del cuerpo controlados, pero lo que ahora también hemos descubierto es que este nos da un beneficio añadido; facilita el desarrollo neuronal, la claridad de pensamientos y las toma de decisiones.: mejorando las conexiones neuronales y potenciando de forma general nuestra capacidad mental.

Estas son las conclusiones que se desprenden del trabajo de científicos británicos y estadounidenses, que han descubierto en el ejercicio aeróbico beneficios inéditos para el cerebro. Entre ellos, la generación de neuronas en el hipocampo y una mejora notable de la actividad mental. Esta además se retroalimenta aumentando factores como la MOTIVACIÓN y la FUERZA DE VOLUNTAD

El Departamento de Neurociencia de la Universidad de Cambridge y del Instituto Nacional de Envejecimiento del estado norteamericano de Maryland, que extrajeron sus conclusiones de un minucioso trabajo con ratones cuyos detalles se publicaron en la revista ‘Proceedings of the National Academy of Sciences’ (PNAS).(Ver enlace)

En el diario ‘The Guardian’ uno de los autores del informe, Timothy Bussey, responsable del Laboratorio de Sistemas Cognitivos y Neurociencias de la Universidad de Cambridge declaró: “Ahora sabemos a ciencia cierta que el ejercicio puede ser bueno para las funciones cerebrales”, decía Bussey, científico de la conducta y miembro de la nómina de autores del trabajo.(Ver enlace)

En este sentido, la generación de neuronas nuevas es importante porque se produce en un área vinculada a la formación de la memoria. Así pues, ir al gimnasio, esforzarse en un ejercicio de competición, hacer largas caminatas o salir a correr podría colaborar en mejorar el aprendizaje de los jóvenes y atenuar el deterioro de la habilidad mental en las personas mayores.

LA ATENCION ES UNA DE LAS CLAVES

Las ventajas parecen obvias … muchos beneficios y ninguna contraindicación. La pregunta seria: ¿como conseguirlo? la respuesta es mas sencilla de lo que parece …. pero habrá que aplicarla una vez la conozcamos, aplicarla sin posponer su funcionamiento. ¿Conoce a algun aficionado al fitness que durante su entrenamiento para “pasar el rato”, lleve unos auriculares donde oiga una musica amena que le distraida del tiempo transcurrido mientras hace sus tareas?
Este es uno de lo secretos; la atención durante el ejercicio… si desea estrategias en su propia mente que ademas de amenizarle le puedan ser motivadoras, llamenos.

CURSO-ENTRENAMIENTO: HIPNORELAJACION PARA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
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Resumimos algunas de las variables que traerán los resultados deseados;

- Ser capaz de conseguir una calificación con el menor desgaste emocional posible
- Manifestar públicamente a su entorno su propia valía
- Sentir que su autoestima aumenta y es recompensada
- Crear un espacio personal de estudio en el hogar confortable y activador
- Sentir que es capaz de controlar sus propios pensamientos

En “The role of metaleaming in study processes” J.B.Biggs sustituia la expresion “atención” que solemos trabajar los especialistas en los trabajos de autohipnosis y sugestión, por la expresión “enfoque” en alusión a la programación mental de prioridades que llevaban al éxito en el rendimiento intelectual. (Ver enlace)

Ese enfoque atencional es un automatismo creado con entrenamiento. Seria interesante poder crearlo ahora cuando más lo necesitamos.

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Dicen que una imagen vale mas que mil palabras. Fumar provoca un envejecimiento prematuro de la piel, cuantos mas años llevas fumando, antes provocas en ti una caducidad fisica anticipada. Es peor de lo que nos imaginamos, cada bocanada de humo de tabaco contiene cientos de peligrosos elementos químicos que reducen la capacidad antioxidante de la sangre, y por tanto envejecen prematuramente el cuerpo, obstruyen las arterias e impiden la dificultad del transporte del oxigeno provocando enfermedades como el EPOC, o tumoraciones celulares desagradables que finalizan en CANCER. Sin llegar a esos extremos, la agresión continua: la intrusión de los elementos quimicos del humo a través de los pulmones provocan arrugas en la piel y el resecamiento del pelo por todo el organismo. Estamos pagando un producto para envenenarnos, eso si, ¡de una forma legal!. Las tremendas imágenes del video precedente nos dan una idea literal, auténtica, de lo que estamos introduciendo voluntariamente en nuestro interior, ¿se imaginan ustedes alquitranándose voluntariamente los pulmones?, puede que la realidad que estemos creando si somos fumadores constantes sea tremenda : Modifiquemos nuestros hábitos con tiempo. NO ESPEREMOS A QUE SEA TARDE

CURSO-ENTRENAMIENTO: DEJAR DE FUMAR CON AUTOHIPNOSIS
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La genética predispone los estados de ánimo, pero el contacto con el entorno termina de orientar su diseño final. La clave de los estados de melancolia está, como sucede con tantas cosas, en nuestra interpretación y decodificacion del mundo que nos rodea, y los aprendizajes que asimilamos desde nuestra mas tierna infancia ayudaron a configurarlo. Delante de un conflicto nuestras opiniones preestablecidas (muchas de ellas ignoradas conscientemente) pueden permitir que decidamos superarnos, evolucionar de forma positiva frente a ello, o por el contrario, reafirmarnos -segun estas opiniones internas -, que somos debiles, inferiores o incapaces de superar creativamente una determinada situación.

Una persona melancólica necesita acompañamiento, no reproches, apoyo, no incomprensión, pero tambien firmeza para hacerle observar que puede superarse, no compasión. En el video precedente, Punset extrae información valiosa de Robert M. Sapolsky profesor de Neurología en la Universidad de Stanford. ¡No se lo pierdan! despues de su visionado la conclusión de nuevo les resultara conocida: Somos lo que pensamos

CURSO-ENTRENAMIENTO: HIPNORELAJACION (RELAJACION CON AUTOHIPNOSIS) PARA EL AUMENTO DE LA AUTOESTIMA Y LA SUPERACION PERSONAL
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